מקורות מידע לחוסן נפשי

 האם אתם חווים מצוקה בשל מלחמה ואלימות?

במצבי משבר אנו חווים תחושות מצוקה רגשית וטראומה בגוף ובנפש, שאין ביכולתנו להרגיע. כשאנחנו מערבים גם את הגוף וגם את הנפש, אנו מסוגלים יותר  להירגע, לשחרר את המצוקה ואת הטראומה, ולהתאזן מחדש. הכלים המוצעים עשויים לעזור לך למצוא איזון ולהתמודד עם חלק מההשפעות של המלחמה.

 לתרגילים להרגעה עצמית, לחצו על התמונה התואמת  ביותר לרגש שאתם חווים.

לחץ על התחושה שאתה חווה.

פחד, חרדה קיפאון, שוק, הלם, תשישות כעס, מחשבות טורדניות רודפניות בלבול, סרבול גופני זכרונות טורדניים

גילוי נאות: השיטות לעזרה-עצמית המתוארות באתר זה עשויות להעניק לך כלים להפחתת לחץ, חרדה ורגשות אחרים. אולם, הם אינם בגדר טיפול לבעיה רפואית או קושי נפשי ואינם מהווים תחליף לטיפולים רפואיים או פסיכולוגים שוטפים או שבשגרה. בעלי בעיות רפואיות או פסיכולוגיות מתבקשים להתייעץ עם רופא.ה או אנשי בריאות הנפש המורשים לעסוק בתחום. השימוש בחומרים שבאתר אינi יוצר קשר מקצועי בין הצופים לבין מציג התוכן או לבין ACEP.

 ACEP מסירה אחריות חלקית ומלאה מול כל גורם הטוען לנזק ישיר, עקיף, משתמע, המייצר ענישה, מיוחד, מקרי, או כל נזק תוצאתי אחר כתוצאה משימוש ישיר או עקיף בסרטונים או בהנחיות שהועלו ע”י ACEP או מי מהגופים הקשורים אליו, המסופקים במצבם הקיים (as-is) וללא אחריות. אנו מקווים שהחומר המוצג יהיה לך לעזר.

פחד, חרדה


חיבוק מרגיע


  1. הצליבו ידיים כמודגם בסרטון.
  2. החזיקו למשך דקה.
  3. החליפו ידיים וחזרו על הפעולה.

קיפאון, שוק, הלם, תשישות


ארבע טפיחות

כפי שמלמדת דונה עידן (Donna Eden)


 

  1. טופפו קלות מתחת לעיניים כמודגם בסרטון.
  2. טפחו או עסו את עצם הבריח, במרכז החזה, ועל הצלעות, כמודגם בסרטון.

כעס, מחשבות טורדניות רודפניות

שילוב לאיזון 

פותח ע"י ויין קוק (Wayne Cook), כפי שנלמד מדונה עידן (Donna Eden)

 

  1. עקבו אחר ההוראות בסרטון.
  2. שלבו ידיים ורגליים.
  3. נשמו דרך האף כשקצה הלשון מונח מאחורי השיניים הקדמיות. 
  4. שחררו את הלשון, נשפו דרך הפה.
  5. נשמו בצורה זו עד שתרגישו רגועים יותר.
  6. החליפו את שילוב הידיים והרגליים.
  7. חזרו על פעולות הנשימה.

בלבול, סרבול גופני


חיבור יד וברך נגדיים, ומשיכת כתף אלכסונית

מקור: פול וגייל דניסון (Paul & Gail Dennison, Brain Gym) ודונה עידן

  1. צעדו במקום, טפחו יד על הברך הנגדית.
  2. הניחו יד על הכתף ומשכו באלכסון לעבר המותן בצד הנגדי לכתף.
  3. החליפו ידיים וחזרו על הפעולות כמה פעמים. 

זכרונות טורדניים

טכניקת טיפוף לטראומה (TTT)

פותח ע"י Peaceful Heart Network 

 

  1. חשבו (ללא העמקה) על הנושא המטריד.
  2. טופפו על אזורי הגוף כמודגם בסרטון.
  3.  נשמו עמוק פעמיים.
  4. חזרו כנדרש.
  5. הבחינו בשינויים, העריכו אותם.

תנאי שימוש

המידע בעמוד זה הינו למטרות חינוכיות ומוצג רק כמידע כללי להפחתת לחץ וסטרס (עקה). אין במידע המוצג כדי ליצור קשר מקצועי בין צוות Resources for Resilience project או חברי ACEP לבין המבקרים באתר, או להוות הוכחה לקיומו של קשר כזה. המידע באתר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, הדרכה, אימון (קוצ'ינג) או ייעוץ מקצועי מכל סוג שהוא.

Share by: