Methoden zur Krisenbewältigung

Leidest du an extremen emotionalen Belastungen durch Krieg und Gewalt?

In Krisenzeiten erleben wir körperlich und geistig Stress und Traumata, die wir nicht zur Ruhe bringen können. Wenn wir sowohl den Körper als auch die Seele einbeziehen, fällt es uns jedoch leichter, uns zu beruhigen, Traumata und Stress zu lösen und unsere innere Balance wiederzufinden. Die folgenden Tipps können dir helfen, dein Gleichgewicht wiederzuerlangen und mit einigen Auswirkungen des Krieges umzugehen.

Klicke auf das Kästchen, das deine Gefühle am besten beschreibt, um passende beruhigende Übungen auszuprobieren.

Klicke auf das Kästchen, das deine Gefühle am besten beschreibt, um passende beruhigende Übungen auszuprobieren:

Furchtsam, Ängstlich Erstarrt, Geschockt, Ausgelaugt Wütend, Sich Überschlagende, Rastlose Gedanken Verwirrt, Unbeholfen Von Erinnerungen Aufgewühlt

Haftungsausschluss: Die auf diesen Seiten beschriebenen Methoden zur Selbsthilfe können Möglichkeiten bieten, Stress, Angst und andere Emotionen zu beruhigen. Sie sind jedoch weder Behandlungen oder Rezepte für medizinische oder psychische Probleme noch ein Ersatz für eine regelmäßige medizinische oder psychologische Betreuung. Wenn Sie an einer medizinischen oder psychischen Erkrankung leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen anderen zugelassenen Heilpraktiker. Die Verwendung dieser Materialien begründet keine professionelle Beziehung zwischen der betrachtenden und der präsentierenden Person oder ACEP. ACEP lehnt jegliche Haftung gegenüber Dritten für direkte, indirekte, implizite, erhebliche, spezielle, zufällige oder andere Folgeschäden ab, die direkt oder indirekt aus der Verwendung der Videos oder Anweisungen entstehen, die von ACEP oder einem der Tochterunternehmen veröffentlicht und im gegenwärtigen Zustand und ohne Gewährleistung bereitgestellt werden. Wir hoffen, dass diese Materialien hilfreich für Sie sind.

Furchtsam, Ängstlich:


Beruhigende Umarmung


  1. Kreuze deine Arme wie im Beispiel.
  2. Verweile so für eine Minute.
  3. Wechsle die Arme und wiederhole die Übung.

Erstarrt, Geschockt, Ausgelaugt:


Vier Mal klopfen​

Gelehrt von Donna Eden

 

  1. Tippe leicht auf Punkt 1.
  2. Reibe oder klopfe kräftig auf die Punkte 2, 3 & 4.

Wütend, Sich Überschlagende,

Rastlose Gedanken:


Balance-Anbindung

Entwickelt von Wayne Cook, gelehrt von Donna Eden


  1. Folge dem Video.
  2. Überkreuze Hände und Beine.
  3. Durch die Nase einatmen, Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne.
  4. Lass die Zunge los, atme durch den Mund aus.
  5. Konzentriere dich darauf, auf diese Weise zu atmen, bis du dich ruhiger fühlst.
  6. Wechsel die Hand- und Knöchelpositionen. 
  7. Wiederhole die Übung.


 Verwirrt, Unbeholfen:


Der Querkriechen /

Schulterzug überqueren

Von Paul & Gail Dennison, Gehirn-Fitnessstudio; und Donna Eden


  1. Gehen Sie auf der Stelle, tippen Sie mit der Hand auf das gegenüberliegende Knie.
  2. Ziehen Sie die Hand von der Oberseite der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte.
  3. Hände wechseln, mehrmals wiederholen.



Von Erinnerungen Aufgewühlt:


Trauma Tip Technik (TTT)​

Entwickelt von Peaceful Heart Network

 

  1. Spüre sanft in deine aufgewühlten Gefühle hinein.
  2. Tippe leicht auf die Punkte 1–14.
  3. Atme zweimal tief ein.
  4. Wiederhole so oft wie notwendig.
  5. Nimm jede Art von Veränderung wahr und würdige sie.
Nutzungsbedingungen

Die Informationen auf dieser Seite haben pädagogischen Charakter und dienen nur als allgemeine Informationen zum Stressabbau. Die Absicht ist nicht, eine professionelle Beziehung zwischen den Mitgliedern des Projektteams von Resources for Resilience oder der Association for Comprehensive Energy Psychology (ACEP) und dem Betrachter zu schaffen und eine solche Beziehung wird hiermit auch nicht begründet. Die zur Verfügung gestellten Informationen sollten nicht als medizinische, psychologische, oder sonstige professionelle Beratung jeglicher Art angesehen werden.

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