Ресурсы самопомощи

Вам трудно справиться с переживаниями?

В кризисные моменты мы испытываем такой уровень стресса, с которым не можем справиться сами. События, происходящие сейчас, травмируют нас физически и эмоционально. Чтобы отпустить страдание и обрести больше спокойствия, следует работать и с телом, и с эмоциями. Мы предлагаем вам простые упражнения, чтобы вернуть внутреннее равновесие перед лицом войны.



Что вы чувствуете сейчас?


 Что вы чувствуете сейчас?

Страх, тревога Шок, бессилие Злость, скачущие мысли Растерянность Грусть, горе
A black and white drawing of a girl kneeling down with her hands on her chest.
russian
A drawing of a man standing with his arms outstretched
A black and white drawing of a woman standing on one leg.
A black and white drawing of a person 's hands holding a ring on their wrist.

Предупреждение: Приведенные на этой странице техники самопомощи могут в некоторой степени облегчить состояния стресса, тревожности и другие эмоции. Однако они не являются полноценным лечением соматических или психических заболеваний. Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом или другим лицензированным специалистом. Использование данных материалов не создает профессиональных отношений между пользователем и презентатором или АСЕР. АСЕР не несет ответственности перед какой-либо стороной за специальные, случайные, штрафные, прямые или косвенные последствия использования видеоматериалов или инструкций, размещенных АСЕР или ее аффилиатами. Они предоставляются “как есть” без гарантий. Мы надеемся, что эти материалы принесут вам облегчение.

Страх, тревога:


Успокаивающие объятия


  1. Скрестите руки, как показано.
  2. Обнимайте себя минуту.
  3. Скрестите руки так, чтобы другая рука оказалась сверху.

Шок, бессилие:


Четыре касания

Методика Донны Эден

 

  1. Слегка коснитесь точки 1.
  2. Стучите по точкам 2, 3, 4.

Злость, скачущие мысли:


Баланс через скручивание 

Упражнение Уэйна Кука, по методике Донны Эден


  1. Повторяйте движения на видео.
  2. Скрестите руки и ноги.
  3. Вдох через нос, кончик языка за верхними зубами.
  4. Выдох через рот, язык расслаблен.
  5. Сосредоточьтесь на дыхании таким способом, пока не почувствуете себя спокойнее.
  6. Скрестите руки и ноги наоборот (те, что были снизу, окажутся сверху).
  7. Повторите дыхательные упражнения.


Растерянность:


Баланс через скручивание 

Упражнение Уэйна Кука, по методике Донны Эден


  1. Повторяйте движения на видео.
  2. Скрестите руки и ноги.
  3. Вдох через нос, кончик языка за верхними зубами.
  4. Выдох через рот, язык расслаблен.
  5. Сосредоточьтесь на дыхании таким способом, пока не почувствуете себя спокойнее.
  6. Скрестите руки и ноги наоборот (те, что были снизу, окажутся сверху).
  7. Повторите дыхательные упражнения.


Грусть, горе:


Техника Точек при Травме (ТТТ)

Разработана Сетью Мирных Сердец

 

  1. Подумайте о причине грусти.
  2. Коснитесь точек 1–14.
  3. Глубоко вдохните дважды.
  4. Повторите при необходимости.
  5. Замечайте любые изменения в своем состоянии.
Условия использования

Информация на данной странице носит образовательных характер и предоставляется как общие сведения о снижении уровня стресса. Она не предназначена для создания и ведет к образованию профессиональных отношений между пользователями и командой проекта Ресурсы Самопомощи или членами Ассоциации целостного подхода к психологии. Материалы не являются медицинской, психологической, коучинговой или иной профессиональной консультацией в любом виде.

Share by: