Sicherheit finden und Verbindung aufnehmen 

Fühlen Sie sich furchtsam oder verängstigt? Verunsichert oder beklommen?

Diese Techniken können Ihnen helfen.

Haftungsausschluss: Die auf diesen Seiten beschriebenen Selbsthilfetechniken können Ihnen dabei helfen Stress, Ängste und andere belastende Emotionen abzubauen. Sie sind jedoch weder eine Behandlung oder eine Verordnung für ein medizinisches oder psychologisches Problem noch ein Ersatz für eine regelmäßige medizinische oder psychologische Betreuung. Wenn Sie ein medizinisches oder psychologisches Problem haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen anderen zugelassenen Therapeuten. Die Nutzung dieser Materialien begründet keine berufliche Beziehung zwischen dem Leser und dem Autor oder ACEP.  ACEP lehnt jegliche Haftung für direkte, indirekte, unausgesprochene, strafende, besondere, zufällige oder andere Folgeschäden ab, die sich direkt oder indirekt aus der Nutzung von Videos oder Anleitungen ergeben, die von ACEP oder einer seiner Unter- oder Partnerorganisationen oder Mitglieder zur Verfügung gestellt werden. Wir hoffen, dass diese Materialien für Sie hilfreich sind.

Beruhigende Schmetteringsumarmung

Entwickelt von Lucina Artigas

  1. Kreuzen Sie Ihre Arme vor dem Oberkörper wie in der Skizze dargestellt.
  2. Bewegen Sie Ihre Hände wie die Flügel eines Schmetterlings auf und ab.
  3. Atmen Sie langsam und beobachten Sie die Veränderung.
Anleitung herunterladen (Englisch)

Vereinfachtes Self-Havening

Havening Techniques®, von Ron Ruden, Ph.D.

  1. Kreuzen Sie die Arme und legen jede Hand auf die gegenüberliegenden Schulter.
  2. Ziehen Sie die Hände mit festem, aber sanftem Druck von der Schulter hinunter zum Ellbogen.
  3. Summen Sie dabei eine Melodie.
Anleitung herunterladen (Englisch)

Beruhigende Umarmung

  1. Legen Sie die Arme übereinander, wie in der Skizze dargestellt.
  2. Halten Sie diese Position eine Minute.
  3. Wechseln Sie die Armposition und wiederholen Sie die Übung.
Anleitung herunterladen (Englisch)

Ruhiges Atmen

  1. Atmen Sie rasch und tief durch die Nase ein.
  2. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an.
  3. Atmen Sie mit einem tiefen Seufzer durch den Mund aus.
Anleitung herunterladen (Englisch)
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