Ressourcen zur Selbsthilfe

Fällt es Ihnen schwer, mit Ihren Gefühlen umzugehen?

In Krisensituationen erleben wir ein Stressniveau, das wir alleine nicht bewältigen können. Die Ereignisse, die jetzt geschehen, traumatisieren uns körperlich und emotional. Um Leiden loszulassen und mehr Frieden zu finden, sollten Sie mit dem Körper und den Emotionen arbeiten. Wir bieten Ihnen einfache Übungen zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts im Angesicht des Krieges.



Was fühlst du jetzt?


Was fühlst du jetzt?

Angst, Angst Schock, Impotenz Wut, rasende Gedanken Verwechslung Traurigkeit, Trauer

Warnung: Die auf dieser Seite aufgeführten Selbsthilfetechniken können bis zu einem gewissen Grad Stress, Angst und andere Emotionen lindern. Sie sind jedoch keine vollständige Behandlung von somatischen oder psychischen Erkrankungen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder eine andere zugelassene Fachkraft. Die Verwendung dieser Materialien begründet keine berufliche Beziehung zwischen dem Benutzer und dem Präsentator oder ACEP. ACEP haftet gegenüber keiner Partei für besondere, zufällige, strafende, direkte oder indirekte Folgen der Verwendung von Videos oder Anweisungen, die von ACEP oder seinen verbundenen Unternehmen veröffentlicht wurden. Sie werden „wie besehen“ ohne Gewährleistung bereitgestellt. Wir hoffen, dass diese Materialien Ihnen Linderung verschaffen.

Angst, Angst:


beruhigende Umarmungen


    Verschränken Sie Ihre Arme wie gezeigt Umarmen Sie sich für eine Minute Verschränken Sie Ihre Arme so, dass die andere Hand oben liegt.

Schock, Impotenz:


Vier Berührungen

Donna-Eden-Methode

 

    Berühren Sie leicht Punkt 1. Berühren Sie die Punkte 2, 3, 4.

Wut, springende Gedanken:


Balance durch Verdrehen

Wayne Cook Übung, nach der Methode von Donna Eden


    Wiederholen Sie die Bewegungen auf dem Video. Kreuzen Sie Arme und Beine. Atmen Sie durch die Nase ein, Zungenspitze hinter den oberen Zähnen. Atmen Sie durch den Mund aus, Zunge entspannt. Konzentrieren Sie sich auf diese Art und Weise, bis Sie sich ruhiger fühlen. Verschränken Sie die Arme und Beine umgekehrt (die von unten sind oben) Wiederholen Sie die Atemübungen.


Verwechslung:


Balance durch Verdrehen

Wayne Cook Übung, nach der Methode von Donna Eden


    Wiederholen Sie die Bewegungen auf dem Video. Kreuzen Sie Arme und Beine. Atmen Sie durch die Nase ein, Zungenspitze hinter den oberen Zähnen. Atmen Sie durch den Mund aus, Zunge entspannt. Konzentrieren Sie sich auf diese Art und Weise, bis Sie sich ruhiger fühlen. Verschränken Sie die Arme und Beine umgekehrt (die von unten sind oben) Wiederholen Sie die Atemübungen.


Traurigkeit, Trauer:


Trauma-Point-Technik (TTT)

Entwickelt von Peace Hearts Network

 

    Denken Sie über den Grund Ihrer Traurigkeit nach. Berühren Sie die Punkte 1-14. Atmen Sie zweimal tief ein. Wiederholen Sie dies bei Bedarf. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Zustand.
Nutzungsbedingungen

Die Informationen auf dieser Seite sind lehrreicher Natur und dienen als allgemeine Anleitung zum Stressabbau. Es ist nicht beabsichtigt, eine professionelle Beziehung zwischen Benutzern und dem Projektteam von Self-Help Resources oder Mitgliedern der Association for a Holistic Approach to Psychology aufzubauen, sondern soll eine solche schaffen. Die Materialien stellen keine medizinische, psychologische, Coaching- oder sonstige professionelle Beratung in irgendeiner Form dar.

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