Métodos de gestión de crisis

¿Sufre de estrés emocional extremo causado por la guerra y la violencia?

En tiempos de crisis, experimentamos estrés y traumas físicos y mentales que no podemos calmar. Sin embargo, cuando involucramos tanto el cuerpo como el alma, nos resulta más fácil calmarnos, liberarnos del trauma y el estrés, y recuperar nuestro equilibrio interior. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio y lidiar con algunos de los efectos de la guerra.

Marque la casilla que mejor describa sus sentimientos para intentar ejercicios relajantes apropiados.


Haga clic en el botón que mejor se adapte a cómo se siente para intentar ejercicios relajantes.

asustado, ansioso Congelado, Conmocionado, Agotado Pensamientos acelerados y enojados Confundido, Torpe Molesto por los recuerdos
Furchtsam, Ängstlich (Scared, Anxious)
Erstarrt, Geschockt, Ausgelaugt (Frozen, Shocked, Exhausted)
Wütend, sich überschlagende, rastlose Gedanken (Angry, Racing Thoughts)
Verwirrt, unbeholfen (Confused, Clumsy)
Von Erinnerungen aufgewühlt (Upset by Memories)

Descargo de responsabilidad: los métodos de autoayuda que se describen en estas páginas pueden proporcionar formas de calmar el estrés, la ansiedad y otras emociones. Sin embargo, no son tratamientos ni recetas para problemas médicos o de salud mental, ni sustituyen la atención médica o de salud mental habitual. Si padece una enfermedad médica o mental, consulte a su médico u otro profesional de la salud autorizado. El uso de estos materiales no crea una relación profesional entre el espectador y el presentador o ACEP. ACEP se exime de toda responsabilidad ante cualquier tercero por daños directos, indirectos, implícitos, mayores, especiales, incidentales o cualquier otro daño consecuente que surja directa o indirectamente del uso de los videos o las instrucciones publicadas por ACEP o cualquiera de sus afiliados, como es y sin garantía será proporcionado. Esperamos que estos materiales le sean útiles.

Temeroso, Ansioso:


Abrazo relajante


    Cruza los brazos como en el ejemplo, quédate así un minuto, cambia de brazo y repite el ejercicio.



Más técnicas para

Encuentra seguridad y conexión



Congelado, Conmocionado, Drenado:


Toca cuatro veces

Impartido por Donna Eden

www.learnenergymedicine.com

 

    Toque suavemente el punto 1. Frote o toque firmemente los puntos 2, 3 y 4.

enojado, volcando,

Pensamientos inquietos:


conexión de equilibrio

Desarrollado por Wayne Cook, enseñado por Donna Eden

Prenda

    Siga el video. Cruce las manos y las piernas. Inhale por la nariz, la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Suelte la lengua, exhale por la boca. Concéntrese en respirar de esta manera hasta que se sienta más tranquilo. Cambie las posiciones de las manos y los tobillos. Repite el ejercicio.


Confundido, Incómodo:

Prenda

Agitado por los recuerdos:


Técnica de tipo de trauma (TTT)

Desarrollado por Peaceful Heart Network

 

    Sienta suavemente sus sentimientos agitados. Toque suavemente los puntos 1 a 14. Tome dos respiraciones profundas. Repita tantas veces como sea necesario. Reconozca y aprecie cualquier tipo de cambio.
Condiciones de uso

La información en esta página es de naturaleza educativa y está destinada solo como información general para aliviar el estrés. No pretende crear, y no constituye, una relación profesional entre los miembros del equipo del proyecto Resources for Resilience o Association for Comprehensive Energy Psychology (ACEP) y el espectador. La información proporcionada no debe interpretarse como un consejo médico, psicológico o profesional de ningún tipo.

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